nogi trening

[...] chodzenia na basen bezpośrednio po siłowni, w necie opinie rózne na ten temat. Widzę to tak: Trening 3x w tygodniu, split z tradycyjnym podziałem kl+tric, plecy+bic, nogi+barki, - trening ok. 1h, obciążenie progresywne na zasadzie 12-10-8-6. Basen 2x bezpośrednio po treningu kl+tric, plecy+bic, - 30 min. Razem z klatą i z nogami dorzuce [...]

[...] marszu pomiędzy seriami oraz z 20sec sprintami pod koniec biegu ŚRODA: Siłownia(plecy - w tym drążek oraz biceps) CZWARTEK: bieganie jak we wtorek PIĄTEK: Siłownia(barki, nogi) SOBOTA: Drążek + planuje zarzucić jakieś rozciąganie, skipy A,B,C wyskoki,sprinty itp NIEDZIELA: Bieganie jak we wtorek i czwartek Oczywiście staram się systematycznie [...]

[...] nie zaawansowanych. Zaczynałem od splitu (cztery razy w tygodniu systemem - wtorek i sobota: klata, triceps, barki, kark oraz środa i niedziela: plecy, biceps, nogi). Efekty były nienajgorsze pomimo braku diety. Siła poszła bezproblemowo, gdyż to był pierwszy kontakt z ciężarami więc wiadomo, że z siłą na początku nie było ciężko. [...]

[...] dosyć długo, postanowiłem zapytać w "treningu dla początkujących" gdyż na to miano zasługuje moje pytanie. Wiadomo, kolejność wykonywanych ćwiczeń ma znaczenie. Dotychczas nogi ćwiczyłem tak 1) Przysiad tył - bardzo duży ciężar, czasami aż żygać się chciało! 2) Wykroki - duże ciężary, nienawidzę tego ćwiczenia z racji tego że często było mi [...]

[...] mój trening wygląda tak (ćwiczenia i ciężary urozmaicam, generalnie jadę 4 serie po 10 powtórzeń): Wtorek - plecy + biceps Czwartek - klatka + triceps Sobota - barki + nogi + brzuch Natomiast dieta wygląda mniej więcej tak: 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą 3 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal 2.posilek [...]

[...] z kwadratowymi talerzami na lince, wioslowanie hantlami triceps : unoszenie wlasny ciezar, francuskie wyciskanie hantla, sciaganie drazka na lince w dol na stojaco piatek : nogi: suwnica, wyprost nog na maszynie jak w atlasie, sciaganie dwuglowami też maszyna, spiecia łydek z obciazeniem, spiecia łydek na suwnicy barki : wyciskanie hantli nad [...]

[...] do ciala RAMPA 10 1. Wyciskanie sztangielek 3x12-10 2. Unoszenie bokiem maszyna 2x15 3. Unoszenie hantli bokiem 2x15-12-12 4. Unoszenie w przod mlotkowo 3x15-12-12 II. nogi+łydki 1. Przysiad RAMPA 6 2. Przysiad przód 10-8-6 2. Wypychanie ciezaru na suwnicy szeroko 10-8-6-6 3. Wykroki 3x10-8 4. Uginanie na dwuglowe 2x10 +1 dropset 1.Wspiecia [...]

[...] pytanie, bo jest bardzo dziwny, temu chcialbym zasiegnac rady. Dodam ze w tygodniu silownia pn sr pt, natomiast mma wto czw. Trening Klatka Barki Plecy Biceps triceps nogi brzuch Wszystko to po 3 serie po 21 powtorzen kazda. 7 - 80% cw, 7 - 50% cw, 7 - 30% cw. Zdaje sobie sprawe iz to jest bez sensu. Temu chcialbym zapytac, jaki rodzaj [...]

proszę o sprawdzenie nastepujacego treningu: trening w systemie pon wtorek sroda(wolne) czwartek piatek ustawiony tak aby regeneracja była odpowiednia. trening ma na celu ruszenie obwodów. ciezar dobieram tak aby wykonac powtorzenia bez ruchów wymuszonych i oszzukanych.. Dzień 1 Nogi - wyprosty maszyna 4x20-15 - przysiady sztanga 4x5 - wykroki [...]

Witam Wszystkich !! Założyłem tu dziennik ze względu że lubię go prowadzić. Na forum jestem nowy i myślę że ktoś będzie tu zaglądał. Pozdrawiam !! Wymiary: Klatka: 94-98 Łapa: 34,5 Udo: 51 Pas(wysokość pępka): 79-80 Przedramię: 31 Trening: Poniedziałek: Plecy: Podciąganie do karku 3s Wiosłowanie Pendlay`a 3s Wisłowanie zwykłe 3s MC 3s Triceps : [...]

[...] Zatsiorsky V. Kinematics of human motion. 1998 - published by Human Kinetics - p.301) W martwym ciągu – nie odbijamy ciężaru od podłoża, w pierwszej fazie ruchu angażujemy nogi, zamiast pleców (co pozwala na podnoszenie ciężaru przy zachowaniu właściwej krzywizny kręgosłupa), wykonujemy każde powtórzenie w umiarkowanym tempie, dbając o pełny [...]

[...] mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 176 WAGA: 66kg STAŻ TRENINGOWY: koło 4 lat pon: trening K1 2 h wt: klata + tric śr: trening K1 2h czw: plecy + biceps pt: wolne sob. barki + nogi niedz. wolne coś takiego trenowałem przez prawie dwa lata. chciałbym poprawić zdecydowanie już rzeźbę ale coś nie mogę. gdzie jest problem?? i oraz jak ułożyć [...]

[...] na poręczach ciężar ciała x10x10 superseria rozpiętki na plaskiej i przenoszenie sztangielki za glowe 10kg x10x10 pompki (na dobicie) -z rękoma wyżej, szeroko x15 -nogi wyżej, ręce na uchwytach do pompek x10 -ręce na uchwytach, szeroko x10 wyciskanie francuskie 8kg x10x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8kg x8 [...]

[...] PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 15p UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 12p Francuz 3s 12p Brzuch: Brzuszki - nogi w powietrzu zgięte pod kątem 90st 30p Unoszenie nóg w leżeniu 20p Przechylanie na bok ze sztangielką po 20p na stronę Brzuszki ze skrętem tułowia za kolano 20p Plan ten [...]

Siemanko,słuchajcie sprawa tego typu 4 miechy od wakacji ćwiczyłem na Splicie i marnie to było po za tym chłopaki na forum powiedzieli że za mocny plan jak na mnie,doradzili mi też bym przerzucił się na FBW. Jeden ziomek któremu dziękówka wielka poświęcił czas i ułożył mi plan. trening lekko przemieniłem dodałem biceps i triceps oceńcie wrazie [...]

Witam , proszę ocenić mój trening . Ćwiczę w domu , posiadam jedynie ławkę pozioma , gryf długi , sztangielki ,ok. 90kg obciążenia . Czy ten trening w miarę się nadaje ? Poniedziałek 1.Plecy - podciąganie się w szerokim uchwycie - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -martwy ciąg 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Witam, NICK: blacha jr PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm (luz) OBWÓD BARKÓW: 122cm (luz) OBWÓD NADGARSTKA: 17,5cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

Witam, Chciałbym zacząć teraz taki trening : pon - plecy wt - klatka śr - nogi czw - barki piąt - ręce sob - wolne niedz - od początku Czyli pieć dni przerwa i od początku wychodzi co 5 dni trening danej parti czy nie za dużo ??

[...] regularnie na siłownię ( 4,5 razy w tygodniu ). Rozgrzewka 10-15min na rowerku/bieżni, potem trening siłowy ( 1 dzień klata/biceps, 2 dzień plecy/triceps, 3 dzień barki/nogi ) do tego każdego dnia trening na brzuch oraz aeroby ( bieżnia, 45min-1h na rowerze ). Niestety jakoś nie widzę efektów, mimo że dużo kalorii wypocę, to waga stoi w [...]

Witam wszystkich ! Proszę o ocenianie i o uwagi dotyczące planu , abym mógł go udoskonalić :) Z góry dziękuje :) Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko - 4 serie Wyciskanie Sztangi na skosie - 4 serie Rozpiętki na płaski - 4 serie Triceps: Wyciskanie Francuskie - 4 serie Pompki w podporze tyłem - 3 serie Prostowanie ramion z [...]